有很多美女還一直困擾著小罩杯要怎樣才能up？想要豐胸的，千萬別錯過這篇豐胸運動啦。非常適合初學者的方案，堅持28天讓妳罩杯升級有感！
說到豐胸方法，可以說是五花八門，什麼都有。實際上，想要健康豐胸，最好的方法就是健胸運動。只有合理的、適當的運動方式，才能加速豐胸計劃，讓健胸更安全、健康。
健胸前，不如先瞭解一下我們的胸部構造吧。乳房是由皮膚、脂肪、乳腺和胸肌構成的：
女性的乳房組織結構裡，有四分之一是脂肪。很多乳房較大的女生，其實是因為乳腺組織豐富，吸收的營養都能被胸部吸收並且存儲起來形成脂肪。
本身體脂率太高的女生在通過恰當的健胸運動讓全身變瘦的同時，胸部會按照一定的比例縮小。
不過，健胸運動卻會讓胸部顯得堅挺好看，而整體身材比例也會完美。
女性的胸部，尤其是大胸部，容易出現下垂的問題。堅持健胸運動，可以建立一個對抗地心引力的力量，幫助我們更好地支撐胸部，減低下垂的問題。
對於微乳妹子或小胸女生來說，胸部本來就沒有多餘的脂肪可以燃燒。
然而通過健胸運動，可以使得胸肌增大，撐起胸部讓胸圍相對增大。
此外，運動時促進胸部的血液循環，也會讓胸部更挺拔好看、曲線漂亮。
8個健胸訓練運動
【健胸訓練運動01】✦前抬臂✦
步驟：
（1）雙腿膝蓋微屈，腳距和肩同寬站著，雙手抓住啞鈴；
（2）手心對著身體，雙臂直臂向上抬起，手心朝下，手肘不要鎖得太緊；
（3）勻速收回雙臂，重複30秒。
【健胸訓練運動02】✦夾盤推胸✦
步驟：
（1）躺著，雙腿屈膝腳踩地，雙手合掌在胸前，緊夾一本書；
（2）雙手用互推的力量慢慢往上推，感受胸肌往中間夾緊；
（3）推到最頂端，勻速放下，重複30秒，堅持鍛鍊會練出很明顯的溝溝哦。
【健胸訓練運動03】✦啞鈴臥推✦
步驟：
（1）躺著，雙腿屈膝腳踩地，雙手抓住啞鈴；
（2）張開大臂，和肩膀平行，和前臂呈90度，抬起啞鈴，慢慢往上推；
（3）呼氣時往上推，吸氣時放下，重複30秒。
【健胸訓練運動04】✦仰臥飛鳥✦
步驟：
（1）躺著，雙腿屈膝腳踩地，雙手抓住啞鈴；
（2）雙臂打開，和肩膀平行，然後直臂往上慢慢地合起手臂，向中間靠攏；
（3）手臂擺動象鳥煽動翅膀一般，手肘微微彎曲不要鎖緊；
（4）雙臂放下時，大臂輕觸地面，前臂不要碰地，感受胸肌的收緊和放鬆，重複30秒。
【健胸訓練運動05】✦簡式俯臥撐✦
步驟：
（1）面向下，雙臂伸直撐地，雙腳交叉勾住用膝蓋撐地；
（2）脖子、腰、腿呈直線，鼻子吸氣時屈肘往外身體往下，嘴巴呼氣時直臂撐起上半身；
（3）重複30下，可以刺激我們的下胸肌。
【健胸訓練運動06】✦三頭肌臥推✦
步驟：
（1）躺著，雙腿屈膝腳踩地，手臂屈肘90度放在腰間；
（2）雙手抓住啞鈴，慢慢的往上舉起雙臂，伸直到頂點，再勻速收回；
（3）重複30秒，可以刺激我們的下胸肌和三頭肌。
【健胸訓練運動07】✦頭骨粉碎機✦
步驟：
（1）躺著，雙腿屈膝腳踩地，雙手抓住啞鈴，伸直雙臂；
（2）彎曲雙臂90度，把啞鈴舉過頭頂或舉到耳邊；
（3）手臂輪流抬起和伸直，再放下，重複30秒。
【健胸訓練運動08】✦下傾俯臥撐✦
步驟：
（1）面向下，雙臂伸直撐地，把膝蓋放在椅子、床上或沙發上；
（2）收緊腹部和臀部，和身體呈一直線；
（3）雙臂慢慢彎曲，腰背挺直讓身體往下，再勻速伸直雙臂抬起身體；
（4）重複30秒，可以刺激我們的上胸肌。
罩杯up up up ！想要豐胸獲得“傲人事業線”的，就跟著這個健胸訓練運動一起動起來吧！每週堅持3~5次，會更有效哦。
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