爆乳女性鑽石豐胸法

對於女生來說，適當的增強胸肌鍛鍊可以給胸部有更好的支撐，如果沒有明顯的減脂行為都會有豐胸的效果，讓胸部更加挺拔。
 

接下來推薦女生鍛鍊豐胸的動作：
 

1、伏地挺身
 

這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿伏地挺身、上斜伏地挺身等。
 

2、槓鈴臥推
 

可以選擇做上斜、平板、下斜臥推，根據自身練習水平選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12次。
 

3、啞鈴飛鳥
 

根據自身練習水平選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15次。
 

為什麼女生練胸沒有感覺？
 

相信大多數女生練胸肌都沒有感覺，要麼練到手臂、要麼練到肩膀等，其實這再正常不過了。
 

主要有以下幾點原因：
 

1、時間未到
 

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作，比如，伏地挺身、杠鈴臥推等。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、累積才會有感覺，具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練的強弱程度來決定。
 

2、動作要標準
 

不論是做槓鈴臥推，還是做伏地挺身，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以胸肌練習前，請先熟悉每個動作的動作要領。
 

3、慢
 

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢，在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。
 

4、意念
 

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。